어깨 통증이 심한 석회화 건염의 예방법에 대해서 알아보겠습니다.
어깨 통증은 현대인들이 가장 자주 경험하는 증상 중 하나입니다. 어깨 통증의 원인은 매우 다양한데, 스트레스, 나쁜 자세, 과다한 운동, 질환 등 다양한 원인이 있습니다. 그러나, 어깨에 극심한 통증을 호소하며 병원을 찾는 환자 중 약 10%는 석회화 건염 진단을 받습니다.
1. 석회화 건염이란?
석회화 건염은 어깨에 석회질이 쌓여 돌이 생기는 질환입니다. 인체의 인대, 건, 근육, 뼈 등의 조직에 칼슘이 비정상적으로 쌓이면서 발생합니다. 이 질환은 어깨를 움직이는 회전근개에 칼슘이 뭉쳐져 침착이 진행되어서 발생합니다. 이로 인해, 어깨 운동에 제한이 생기고 통증을 유발합니다. 석회화 건염에 대한 원인은 아직 명확하지 않지만, 회전근개에 혈액순환이 원활하지 못한 경우 발생하는 것으로 추측하고 있습니다.
일반적으로 석회화 건염은 고령층에서 많이 발생하지만, 최근에는 젊은 층에서도 발생하는 경우가 많아지고 있습니다. 석회화 건염은 발생 부위에 따라 목, 어깨, 팔꿈치, 손목, 엉덩이, 무릎, 발목 등 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다.
석회화 건염은 생성기, 유지기, 흡수기 등 3단계에 걸쳐 진행됩니다. 크기는 작은 것은 2mm 정도부터 크게는 3cm까지 다양하며, 생성기는 가루 같은 석회결절이 생성되는 시기입니다. 이때는 특별한 증상이 없습니다. 유지기는 결절이 커지는 시기를 말하며, 침착된 석회 덩어리가 녹는 시기를 흡수기라고 합니다. 이러한 석회질이 뭉쳐질 때, 어깨가 뻐근한 정도의 느낌이 나타나지만, 크기가 점점 커질수록 움직임이 제한되며 통증도 심해집니다. 돌이 녹는 흡수기 단계에는 통증이 가장 심하며, 이 단계는 20~40대에서도 흔하게 발생합니다.
2. 석회화 건염의 원인
석회화 건염의 원인은 다양합니다. 대표적인 원인으로는 노화, 외상, 과용 등이 있습니다. 노화로 인한 석회화 건염은 연령이 들어갈수록 칼슘 대사가 불안정해지면서 발생합니다. 외상으로 인한 석회화 건염은 근육, 인대, 건 등의 부위에 외부 충격이 가해져서 발생합니다. 과용으로 인한 석회화 건염은 일반적으로 운동선수나 무거운 물건을 들어야 하는 직업을 가진 사람들에서 발생합니다.
3. 석회화 건염의 치료법
석회화 건염의 치료법은 다양합니다. 대표적인 치료법으로는 약물치료, 물리치료, 수술치료 등이 있습니다. 약물치료는 통증을 완화시키고 염증을 억제하는 목적으로 주로 사용됩니다. 물리치료는 전기치료, 초음파치료, 레이저치료 등이 있으며, 염증을 감소시키고 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 수술치료는 치료효과가 높지만, 합병증이 발생할 가능성이 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
4. 일상생활에서 어깨 통증을 예방하기 위한 생활 습관
- 올바른 자세를 유지합니다.
일상생활에서 자세 교정이 매우 중요합니다. 걷거나 앉을 때, 노트북이나 스마트폰으로 작업을 할 때 등 올바른 자세를 유지하면 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.
- 근력 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 시행합니다.
근력 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 시행하면 어깨 근육을 강화하고 유연성을 유지할 수 있습니다.
- 스마트폰, 노트북 등의 전자기기 사용 시 적절한 자세를 유지합니다.
스마트폰, 노트북 등의 전자기기를 사용할 때에는 적절한 자세를 유지해야 합니다. 화면을 높게 위치시켜서 목을 올리거나, 몸을 앞으로 기울여서 키보드를 타이핑하는 것은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동을 합니다.
규칙적인 운동이 어깨 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 강화 운동을 꾸준히 시행하면, 운동을 하지 않는 사람들보다 어깨 통증 발생률이 낮아집니다.
- 습도 조절과 휴식을 적절히 취합니다.
습도가 낮아지면 눈, 코, 입 등의 점막이 건조해지며, 이로 인해 어깨 통증도 생길 수 있습니다. 따라서 습도 조절을 위해 가습기를 사용하거나, 충분한 물을 섭취하여 각질의 건조를 예방해야 합니다. 또한, 휴식을 충분히 취하고 일과 휴식을 균형 있게 유지하는 것도 중요합니다.
마무리
어깨 통증을 완화시키기 위해서는 적극적인 치료와 예방이 필요합니다. 의사의 처방에 따라 약물 치료와 물리치료를 병행하며, 스트레칭과 근력강화 운동도 꾸준히 시행해야 합니다. 또한, 스크린을 오래 보는 등의 습관으로 인해 발생하는 어깨 통증을 예방하기 위해서는 자세 교정과 습관 개선이 필요합니다.
어깨 통증을 완화시키기 위해서는 개인의 상황에 맞는 적절한 치료 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다. 따라서, 어깨 통증에 대한 자세한 정보를 찾아보고, 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
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