코어근육 강화하면 좋은점과 단련방법

코어근육(Core Muscle)은 우리 몸의 근육 중에서도 가장 중요하고 효과적인 근육 중 하나입니다. 코어근육은 몸 전체를 지탱하는 중심부에 위치한 근육으로, 척추뼈 사이에서부터 골반과 복부 주변 등 다양한 부위에 걸쳐있는 근육들을 말합니다. 이 근육들은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 역할을 하며, 척추를 지지해주어 허리 통증을 예방하고 완화시키는 데 큰 도움을 줍니다.

코어근육은 일상생활에서 필수적인 역할을 수행합니다. 우리가 일어나거나 걷거나, 물건을 들거나 내려놓거나, 좌우로 몸을 움직이거나 또는 앉거나 일어서는 등의 모든 동작에서 코어근육이 사용되기 때문입니다. 따라서 코어근육을 강화하는 것은 우리 몸에 큰 도움을 줍니다.

 

코어근육이란?

코어근육은 쉽게 말하면 몸통 속 깊은 곳에 위치한 근육들을 말해요. 척추뼈 사이에서부터 골반과 복부 주변 등 다양한 부위에 걸쳐있는 근육들이 모두 코어근육입니다. 이 근육들은 척추가 흔들리지 않도록 고정시켜주고, 신체 균형을 유지하는데 도움을 주는 역할을 해요. 그래서 허리통증 완화나 자세교정 효과를 위해서라도 코어근육 강화 운동은 필수랍니다.

코어근육 단련 장점

가장 큰 장점은 요통완화 및 예방효과라고 할 수 있어요. 앞서 말했듯이 코어근육은 척추를 지지해주기 때문에 디스크 질환 환자에게 특히 좋아요. 또한 복근운동을 하면 뱃살제거뿐만 아니라 장기능 개선이라는 부수적인 효과도 얻을 수 있답니다. 더불어 근력강화로 인해 기초대사량이 증가하기 때문에 다이어트에도 매우 효과적이랍니다.

코어근육을 강화하면 우리 몸에 많은 이점이 있습니다. 코어근육이 강해지면 자세가 개선되어 허리 통증 등의 문제를 예방하고 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한, 코어근육이 강해지면 다리나 팔 같은 근육들의 성능도 향상되어 운동 능력이 향상됩니다. 더불어 코어근육이 강해지면 몸의 균형과 안정성도 개선되어 일상생활에서의 활동이 더 수월해지는 이점도 있습니다.

 

코어근육 단련 방법

사실 코어근육은 특별한 방법 없이 일상생활에서의 올바른 자세만으로도 충분히 단련시킬 수 있어요. 하지만 좀 더 전문적이고 효율적으로 코어근육을 단련시키고 싶다면 필라테스나 요가 같은 운동을 추천드려요. 또는 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝 역시 코어근육 발달에 많은 도움이 된답니다.


코어근육을 강화하는 운동으로는 필라테스나 요가 같은 운동이 좋습니다. 이러한 운동은 근력과 유연성을 모두 향상시켜주며, 코어근육을 중심으로 몸 전체의 균형을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 헬스장에서 제공하는 웨이트 트레이닝 운동도 코어근육의 발달을 돕습니다. 이러한 운동을 통해 몸의 균형과 안정성을 개선하고, 허리 통증 등의 문제를 예방하고 완화할 수 있습니다.

 

코어운동 종류

대표적인 코어운동으로는 플랭크, 브릿지, 데드버그 등이 있습니다. 

플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 자세에서 어깨너비만큼 팔을 벌리고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하는 동작입니다. 이때 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 주의해야 합니다. 

브릿지는 천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발뒤꿈치를 든 채로 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다. 

데드버그는 하늘을 보고 똑바로 누운 상태에서 양팔을 90도로 굽혀 손바닥을 바닥에 댑니다. 그리고 양쪽 다리를 쭉 뻗어 45도 방향으로 들어 올린 후 오른팔꿈치와 왼다리를 바닥에 닿도록 내립니다. 반대쪽도 똑같이 반복하는데, 팔다리를 교차하면서 1분 동안 진행합니다.

 

코어운동 시 주의사항

먼저 모든 운동은 무리해서 하면 안 됩니다. 처음부터 너무 욕심내지 말고 자신의 체력 수준에 맞게 조금씩 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 두 번째로 정확한 자세를 취해야 합니다. 잘못된 자세로 운동하게 되면 오히려 통증이 악화될 수 있으니 전문가의 도움을 받아 바른 자세를 익히는 것이 바람직합니다. 세 번째로 매일 꾸준히 해야 합니다. 하루 이틀 몰아서 한다고 해서 효과가 나타나지 않으며, 최소 주 2~3회 이상 규칙적으로 실시해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

 

코어근육을 강화하는 것은 우리 몸에 많은 혜택을 제공합니다. 꾸준한 운동으로 코어근육을 강화하여 몸의 균형과 안정성을 개선하고, 허리 통증 등의 문제를 예방하고 완화할 수 있습니다. 따라서 적극적으로 코어근육을 강화하기 위한 운동을 추천합니다.