"맛있게 먹어도 숙면 효과, 이 음식을 먹으세요!"

여러분은 하루에 몇 시간 주무시나요? 

사람마다 수면 시간은 다르지만 우리 몸과 마음 건강을 위해서는 충분한 수면이 필수입니다. 하지만 현대인들은 여러 가지 이유로 잠을 충분히 자지 못하고 있죠. 실제로 한국인의 평균 수면시간은 6시간 53분으로 OECD 국가 중 최하위라고 합니다. 이렇게 부족한 수면은 비만, 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병 발병률을 높이고 우울증, 불안장애 등 정신질환과도 연관되어 있다고 합니다. 그래서 숙면에 도움이 되는 음식으로 건강 관리를 하시는 것이 좋습니다.

숙면에 도움 되는 음식은 매우 다양합니다. 아마도 대부분의 사람들은 잠을 자기 전에 무언가를 먹는 것이 좋은 것을 알고 있을 것입니다. 하지만, 어떤 음식이 좋은지 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 그래서 숙면에 도움 되는 음식을 여러 가지 소개해드리려고 합니다.

 

1. 바나나

 

바나나는 근육이완제 역할을 하여 몸을 편안하게 만들어주며, 마그네슘 함량이 높아 스트레스 해소 및 우울증 예방에도 좋습니다. 또한, 칼륨 성분이 풍부해서 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에도 좋다고 합니다. 바나나 외에도, 오렌지, 파인애플, 블루베리, 딸기, 포도 등의 과일도 숙면에 도움이 됩니다. 이들 과일들은 멜라토닌을 분비하는 데 도움을 주고, 체내 염분 배출을 도와 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

 

2. 우유

우유 속 트립토판이라는 아미노산은 세로토닌 분비를 촉진시켜 심신 안정효과를 주고, 칼슘 성분이 신경안정 작용을 한다고 합니다. 우유 외에도 요구르트, 치즈 등의 유제품도 좋은 선택입니다.

 

3. 체리

체리는 멜라토닌 함유량이 높아 생체리듬을 조절하는데 탁월하며, 피로회복 뿐만 아니라 노화방지 등 다양한 효능이 있다고 합니다. 체리 외에도, 당근, 감자, 고구마, 단호박, 녹차 등의 식품도 멜라토닌 함량이 높아 숙면에 도움이 됩니다.

 

4. 상추

상추 줄기속 하얀 진액인 락투세린과 락투신은 진정 작용을 하고 최면효과가 있어서 졸음을 유발한다고 하며, 건강에도 좋습니다. 상추 외에도, 브로콜리, 양배추, 시금치 등의 초록색 채소도 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

5. 호두

호두는 뇌세포를 활성화시키고 두뇌 발달에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 수험생에게 특히 좋습니다. 비타민E도 풍부해 피부미용에도 좋습니다. 호두 외에도, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류도 뇌 기능을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

 

6. 키위

항산화물질인 폴리페놀이 풍부한 키위는 세포 손상을 억제하고 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 키위 외에도, 파파야, 망고, 복숭아, 자두 등의 과일도 항산화 작용을 하여 숙면에 도움이 됩니다.

 

7. 대추

대추는 혈액순환을 원활하게 도와주고 긴장감을 풀어주며, 흥분을 가라앉혀주는 효과가 있습니다. 또한, 따뜻한 성질을 가지고 있어 수족냉증 개선에도 큰 도움이 된다고 합니다. 대추 외에도, 꿀, 차, 초콜릿 등의 음식도 편안한 수면을 위한 선택지입니다.

이렇게 여러 가지 숙면에 도움되는 음식들을 소개해드렸습니다. 하지만, 음식만으로는 충분하지 않을 수도 있습니다. 올바른 수면 습관과 건강한 생활 방식도 함께 유지해야 좋은 수면을 취할 수 있습니다. 좋은 꿈 꾸시길 바랍니다!