번아웃 증후군 원인과 극복방법

최근들어 직장인들 사이에서 유행처럼 번지고 있는 단어인 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말합니다.

특히나 코로나19 장기화로 인해 재택근무 등 근무형태가 다양해지면서 이러한 증상을 겪는 이들이 더욱 많아지고 있다고 하는데요. 그래서 여러분께 번아웃 증후군의 원인과 해결방법에 대해 알려드리고자 합니다.

 

 

번아웃 증후군의 원인

번아웃 증후군의 원인은 여러 가지가 있지만 크게 세 가지로 나누어볼 수 있습니다.

첫 번째로는 ‘과도한 업무량’입니다. 현대사회에서는 과도한 업무량으로 인해 스트레스를 받는 경우가 많습니다.

두 번째로는 ‘업무환경’입니다. 회사 내에서의 인간관계 및 조직문화 그리고 야근 강요 등 사회생활 속에서 오는 스트레스 또한 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

마지막으로는 ‘자기 자신’입니다. 자기 자신에게 만족하지 못하거나 스스로 자존감이 낮아질 때 혹은 목표의식 없이 반복되는 일상생활 역시 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트 방법

아래 문항 중 해당 사항이 4개 이상이라면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다. 

1. 아침에 눈 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 들지 않는다. 

2. 기억력이 옛날 같지 않고 깜박깜박한다. 

3. 전에는 그냥 넘길 수 있던 일들이 요즘엔 짜증나고 화를 참지 못한다. 

4. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶다. 

5. 이전에 즐거웠던 일들이 요즘은 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는다. 

6. 종종 깊은 슬픔을 느낀다. 

7. 주변 사람들과의 대화를 이어가기 힘들다.

8. 만성 피로·두통·소화불량이 늘었다.

9. 자주 한계를 느낀다.

10. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.

 

번아웃 증후군 극복 방법

첫째, 혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담을 한다. 

둘째, 되도록 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않는다. 

셋째, 운동, 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 갖는다. 

넷째, 균형 잡힌 식사를 한다. 

다섯째, 건강한 몸을 만든다. 

여섯째, 즐거운 생각을 많이 하고 긍정적인 태도를 가진다. 

일곱째, 숙면을 취한다. 

여덟째, 복식호흡을 한다. 

아홉째, 명상을 한다. 

열번째, 심리상담을 받는다.

 

이상으로 번아웃 증후군의 원인과 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 혹시 나도 번아웃 증후군인지 걱정되신다면 위 내용을 참고하셔서 나만의 극복 방법을 찾아보시기 바랍니다.