열대야 불면증 이겨내는 방법

여름철에는 뜨거운 열대야가 찾아와 불쾌감을 안겨줍니다. 특히 더위를 참지 못하는 사람들에게는 밤새도록 불면증을 앓기도 합니다. 불면증은 수면에 어려움을 겪는 증상으로, 잠을 잘 못 자면서 일어난 횟수가 늘어나며 일상생활에 영향을 미칩니다.

 

불면증을 유발하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 첫째는 열대야에 흔히 일어나는 고온 다습한 날씨입니다. 덥고 습한 날씨는 수면에 지장을 줄 뿐만 아니라 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이로 인해 몸은 수분이 부족하게 되고, 그 결과로 수분을 보충하기 위해 자주 일어나게 됩니다.

호흡기도 영향을 받습니다. 더위로 인해 실내에 공기가 맑지 않아져 호흡기가 자극을 받게 됩니다. 이는 숨을 쉬기 어렵게 만들어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그리고 열대야가 지속될수록 불안감과 스트레스가 증가하게 됩니다.

불면증의 증상은 눈이 마른다거나, 몸이 가벼워진다거나, 머리가 아프거나, 식욕이 없어진다거나, 기분이 우울해진다는 것입니다. 이러한 증상이 지속된다면, 정신적인 건강까지 영향을 미칠 수 있습니다.

불면증을 극복하기 위한 방법

먼저, 숙면을 위해 개인이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 습도를 60% 이하로 유지하는 일입니다. 이를 위해서는 잠들기 전 침실의 창문을 열어 환기를 시킨 후 적정 온도의 에어컨이나 선풍기로 시원한 환경을 만들어야 합니다.

에어컨을 사용할 때에는 설정 온도를 22도 이하로 유지하면서 2~3시간 후 꺼지도록 예약을 설정하는 것이 권장됩니다. 에어컨의 지나친 사용은 호흡기 질환을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 그리고 에어컨을 사용하지 않는 경우에는 창문을 열어야 합니다.

또한, 선풍기를 사용하는 경우에는 바람을 타고 실내 미세먼지가 호흡기로 유입되는 경우가 있으므로 회전 상태로 설정하고 바람은 아래로 향하게 하는 것이 좋습니다. 더욱이 선풍기를 사용할 때에는 천으로 먼지를 막아야 하며, 호흡기질환을 앓고 있는 사람들은 특히 각별한 주의가 필요합니다.

마지막으로, 불면증을 극복하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 체온 조절이 필요합니다. 물을 많이 마시고, 몸이 더위를 많이 타면 찬물로 샤워를 해 체온을 낮추는 것이 좋습니다. 또한, 수면에 대한 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 수면 시간을 일정하게 하고, 스마트폰 등의 디바이스 사용을 자제하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

여름철 건강하고 안전하게 보내기 위해서는 이러한 조치들을 취하는 것이 중요합니다. 각종 불편증상을 예방하기 위해서는 먼저 건강한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 뜨거운 여름을 건강하고 즐겁게 보낼 수 있도록 이러한 방법들을 참고해 보세요.